Verão e atividade física combinam?

Com a chegada do verão, torna-se ainda mais importante hidratar-se corretamente durante a prática de exercícios físicos, principalmente se a sessão durar mais de 40 minutos. O corpo humano é uma máquina extremamente eficiente, mas não consegue converter toda a sua energia em movimento. Uma parte desta energia vira calor e este precisa ser eliminado pelo corpo. Só que a eliminação do calor torna-se menos eficiente em dias de calor e alta umidade.

Mas não precisa parar de treinar durante o verão - e nem sofrer com o calor! -  desde que sejam respeitadas as normas básicas estabelecidas pelos fisiologistas. Não custa lembrá-las:

• Tomar água a cada vinte minutos de atividade.
• Não esperar ficar com sede para hidratar-se.
• Evitar que as sessões ultrapassem 40 minutos, pois o exercício prolongado representa um grande risco à saúde.
• Dar preferência para os horários mais matutinos ou então fazer atividade física à noite.
• Use roupas de cores claras e adequadas à atividade, tempo e local.
• Use boné, óculos e protetor solar.
• Crianças têm maior dificuldade de eliminar calor, então cuidado redobrado quanto ao tempo de exposição e grau de hidratação delas.

* dicas do professor Renato Dutra, que escreve para o blog Chegada, na Veja.com.